在許多人眼裡，運動健身=各種各樣器材+專業健身教練，且實際操作起來一些“艱辛”。現實生活中，健身會所好像變成年青人的客場。也有些人對於此事有不一樣的觀點：運動健身不但是年青人的事，也是老人、少年兒童青少年兒童的“必修課程”。體育和健身，如果有相對收入，它可以帶來青春和青春活力，這樣老年人的活力…
做為新手，應當怎麼健身？
不一樣年紀的運動健身關鍵
運動健身能增強抵抗力，全方位推動身心健康。針對不一樣群體而言，為了更好地取得最好的運動健身實際效果，著重點各不相同。
兒童：提高身體素質
體能訓練方法有利於增強抵抗力，推動成長發育。
。提高心肺功能體力
可開展家用跑步機、跑步機等有氧訓練，體育運動也是非常好的挑選。
。提升肌張力、肌體力
則偏重於肌肉訓練，例如平板支撐、原地縱跳、俯臥撐等無器材訓煉；划船機、臥推等器材訓練，可使體能更為健壯。
青年：加強力量訓煉
伴隨著年紀的提高，肌肉訓練應逐漸提升，搞好全身肌肉貯備。
在每星期3~4次有氧運動減肥的基本上，最少分配2~3次肌肉訓練，大負載、少反復頻次的肌肉訓練能長全身肌肉；小負載、多反復頻次可營造肌肉線條。
老年人：防肌肉流失
老人遭遇肌少症的威協，更需開展小重量的肌肉訓練，維持脂肪率，例如小啞鈴推舉、小淨重拉扯，也有助提升均衡工作能力，避免摔倒。
運動健身走、跑步(6~8公里/鐘頭)、騎單車(12~16公里/鐘頭)、爬山、游水等有氧運動減肥也不能少，但延遲時間不必過長。
提醒
不管哪一個年齡層，健身運動都並不是時間越久越好，去除熱身運動、拉申時間，確保每一次30~一個小時，每星期3~4次的頻率就可以。在運動開始時或體質較差的人群中，可以走路、走路、跑步等中等強度的有氧運動減肥引導，每次運動10-20分鐘；整合身體後，慢慢延長性時間和抗壓強度，記淺到深。
新手最好是能在專業人員或健身房教練的具體指導下新手入門，以防姿態不規範、抗壓強度不適合，造成 膝關節損傷。
八個姿勢激話身體肌肉
針對沒空去戶外活動的人而言，有4個家居訓煉姿勢能夠協助提高肩膀、乳房、後背、臀腿的全身肌肉。
肩膀：啞鈴側平舉
兩腳分離，與肩同寬；手臂豎直，放置人體兩邊；兩手抓物杠鈴，手肘微屈；向側上邊平舉，至雙肩包水準。抬起時，呼吸；遲緩降落時，呼吸；反復12~15次。
胸部：平板支撐
躺在側面，雙手扶著馬路，兩條腿合攏，用腳趾支撐地面；呼吸，緩慢彎曲肘部，著陸；呼吸，肘部伸直，頭部，腰部，腳部裸露，同時保持平行線。
身體素質較差的老人、女士可挑選跪姿俯臥撐，既以膝關節撐地，其他姿勢與標準俯臥撐一致。
腳部和屁股：徒手深蹲
二隻腳分離，肩膀寬，稍微超出八分；呼吸，漸漸地蹲下去，到大腿內側和人行橫道平行面；呼吸，漸漸地站起來。
後背：仰身反方向海鳥
兩腳當然站起、仰身，膝關節微曲；手臂當然鬆馳，兩手握緊拳頭，拳心朝前；呼吸，胳膊外旋，展現倒V形；呼吸，遲緩學會放下；反復15~20次。
在健身會所中，下邊4種器材能夠練遍身體肌肉。
肩膀：坐姿推肩機
本設備屬於固定裝置，位置不同，可調節座位高度和寬度比，運動健身人員不需要花費太多的能量來穩定身體，重點關注肩部肌肉，尤其是三角肌、前束，可以改善肩關節脫位、腕關節和肘關節能量。
胸部：坐姿推胸機
坐推胸機是最常用的胸部訓練設備，也是胸部訓練中最典型的姿勢之一，尤其適合初學者。坐姿推胸機也是固定不動的，要是姿勢恰當，訓煉起來很安全性，能精確地尋找著力點，提升胸部肌肉的覺得。
後背：坐姿划船訓練器
這一器材來自賽艇運動，有利於訓煉背闊肌，尤其是背闊肌，並且姿勢不繁雜，應用時手和腳互相配合，相互作用力還可以獲得提升。
腳部和屁股：倒蹬機
針對想練腿的人而言，倒蹬機是非常好的挑選。倒蹬機關鍵鍛練的是股四頭肌，是一個基本性的腿部鍛煉姿勢，能合理提高大腿根部外側全身肌肉，提升人體的可靠性。
運動健身不可以求“快”
互聯網上廣為流傳的“七天練出腹肌”“一周瘦10斤”等叫法，在實際中基本上不太可能完成。運動是一個非常長期和持續的事情，無論是減肥還是減肥，都必須是一個科學研究週期的時間，而不是快。
